每天10下,小腹、便秘、骨盆歪都不见了

2020-07-18  阅读 519 次

许多女生四肢纤细,却有个一颗圆滚滚的肚子,让人不敢穿贴身衣服,在捷运上被人让位好尴尬!小腹可说是不论高矮胖瘦的女性最想瘦的部位,而腹部周围缺乏锻鍊,也会导致内脏脂肪的囤积,长期下来恐对健康也造成不良影响,透过一个简单的运动,消除恼人小腹!
锻鍊腹部瘦小腹又减脂 还可矫正姿势改善胀气
中年男子常顶着一颗啤酒肚,然而即使不喝酒,姿势不良、暴饮暴食也会造成凸腹,如果身体并不胖,却只有腹部凸出,还有可能是因为腹部周围受寒,身体启动了防卫机制,为了保暖而使得脂肪囤积。而缺乏活动使得肌力萎缩、姿势不良也是一大原因,像是骨盘有着前倾或后倾问题,导致腹肌鬆弛,身体囤积起了多余的脂肪。
而想矫正姿势,就要锻鍊腹部的上半部肌肉。如果胸口下方的肋骨周围肌肉无法好好使用,就会造成姿势过于反折或驼背,无法拥有良好的轴心。而透过锻鍊腹部肌肉,让姿势变得安定之外,自然也会让骨盘回到正确位置。
此外,缺乏腹肌的女性时常都有容易便秘、胀气的困扰,透过锻鍊腹肌可消便秘,日本肠道权威医生松生恒夫表示,腹肌是排便时的主要动力,而且腹部肌力如果变强,肠道的蠕动速度也会跟着改善。
《消除小腹这样做》
STEP1.仰躺,双脚打开一颗拳头的宽度。双手举到头上,手背放到地上。
每天10下,小腹、便秘、骨盆歪都不见了
STEP2.吐气的时候双手往下挥,抬起背部。抬起到肩胛骨的部位。
每天10下,小腹、便秘、骨盆歪都不见了
STEP3.双手与身体保持平行,缩下巴,视线看向心窝。
STEP4.一边吸气,一边回到1的姿势。缓缓地重複10次。
每天10下,小腹、便秘、骨盆歪都不见了

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